この記事では、「50代の健康管理は“無理しない”ことがカギ」と実感した僕の体験を紹介します。
痛風・高血圧と向き合いながらも、ウォーキングや薬との付き合い方、そして“今の自分に合った健康スタイル”を模索中。
同じ団塊ジュニア世代の方にとって、ほんの少しでも前向きなきっかけになれば嬉しいです。
Enjoy your 50s with balance, not pressure.
Let’s walk into a healthier future—at our own pace, one step at a time.
こんにちは。ビールとラーメンを愛する50代、ひろしです。
Hi, I’m Hiroshi — a beer and ramen lover in my 50s.
僕は1972年生まれの団塊ジュニア世代。
かつては毎日のように走り回っていた男ですが、気づけば50代。
今は**「無理せず、楽しみながら健康管理をする」**ことがモットーです。
今日は、そんな僕のリアルな健康との向き合い方をお話しします。
もしこの記事が、同じ世代の方の背中を少しでも押せたら嬉しいです。
Born in 1972, part of Japan’s Dankai Junior Generation, I used to run daily without thinking about health.
Now in my 50s, I focus on managing my health by enjoying the process and not pushing too hard.
Here’s my story — I hope it inspires others to take small steps toward better health.
■ 30代は走り、40代は止まり、50代で歩き出した
In My 30s, I Ran. In My 40s, I Stopped. In My 50s, I Started Walking.
30代の頃、僕は毎日5〜10km走るのが当たり前。
体重も65kgで安定し、ビールもラーメンも遠慮なく楽しんでいました。
でも、40代になると仕事に追われ、運動する余裕なんてゼロ。
気づけば体重は増え、血圧も上がり、ついには痛風発症…。
「健康は失って初めて気づく」という言葉を身をもって実感しました。
In my 30s, I maintained a healthy weight (65kg) thanks to daily running — while enjoying beer and ramen freely.
But in my 40s, work consumed my time. Exercise disappeared, my weight increased, blood pressure rose, and eventually, I suffered from gout.
That’s when I realized — health only gets noticed when it’s gone.
■ 無理せず続ける“50代の健康習慣”
My Sustainable Health Routine in My 50s
50代に入り、「このままじゃダメだ」と思い立ちました。
でも、昔のように走るのは無理。腰や膝が悲鳴を上げます。
だから僕はウォーキングを選びました。
毎朝6kmを歩き、腰に違和感が出たらプールで体をほぐす。
そんなゆるくて続けられる運動を習慣にしています。
その結果、血圧も安定し、体調も少しずつ改善。
現在の体重は74kgですが、目標は無理なく68kg。
「昔の自分に戻る」よりも、今の自分に合った健康管理が大事だと気づきました。
In my 50s, I realized I needed change — but I couldn’t run like before.
So I chose walking and swimming when needed.
This gentle, consistent routine helped stabilize my blood pressure and improve my overall health.
Now at 74kg, my realistic goal is 68kg. It’s no longer about returning to my youth — it’s about what works now.
■ 薬も味方に、数字と上手に付き合う
Medication Is My Ally — Balance Over Perfection
高血圧と痛風予防の薬を毎日飲みつつ、
血液検査や血圧データと向き合う日々。
中性脂肪はまだ高めだけど、焦らずに。
ビールもラーメンも楽しみながら、続けることを最優先にしています。
I take daily medication for blood pressure and gout prevention.
While my triglycerides are still high, I don’t stress over numbers.
I prioritize balance — enjoying beer and ramen while maintaining sustainable habits.
■ 同じ団塊ジュニア世代へ。歩き出せば、日本も元気になる
To My Fellow Dankai Junior Generation — Let’s Walk Together and Energize Japan! 🇯🇵
40代は仕事に追われ、自分の健康を後回しにしてきた仲間たちへ。
50代からでも遅くありません。
大切なのは、「無理しないこと」「楽しむこと」「続けること」。
僕たちが元気になれば、家族も、社会も、きっと明るくなる。
だから一緒に、少しずつ歩き出しましょう。
まずは1日10分のウォーキングからでもOKです。
自分のペースで、楽しく健康管理を。
そして、一緒に日本を元気にしましょう！🇯🇵
To everyone who’s been too busy to care for their health — it’s never too late.
Focus on not pushing too hard, enjoying the journey, and staying consistent.
When we stay healthy, our families and communities thrive too.
Start with just 10 minutes of walking a day — at your own pace.
Let’s enjoy life and Energize Japan together! 🇯🇵
🔖【Tags】
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A peaceful morning walk under the watchful eyes of the local guardian.
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